“人魚線馬甲線我都要，腰間的肥肉咔咔掉！”
最近，劉畊宏的健身直播火爆全網，特別是“本草綱目毽子操”更是魔性地讓大家跟他一起跳起來。一時間，大批自稱為“劉畊宏女孩”的網友跟隨著他們夫妻二人一起跳操，并期待著劉畊宏為她們“在線批作業”。跳毽子操，減肥效果如何？哪些人不適合？鍛煉有何注意事項呢？東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任馬明副主任治療師來答疑解惑。
毽子操跳起來 全身都動起來
自由快樂燃脂系列，毽子操跳起來。據介紹，毽子操一共有四個動作，主要是抬腿并用手觸腳或膝，沒有很難學的姿勢、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，對于剛開始運動的人比較友好，非常簡單容易上手。再配上周杰倫的《本草綱目》，迅速火爆全網。尤其在疫情期間，讓宅在家的人們歡樂動起來。
這四個動作主要鍛煉哪些部位呢？馬明主任介紹說，這四個動作對于腹部、髖關節、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓練都有好處，實際上是全身高強度間歇性的運動。
通過這樣有節奏的有氧運動鍛煉，確實有助于達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協調性的效果。
火熱跳起毽子操 場地裝備有講究
在直播視頻中可以看到，劉畊宏與妻子鍛煉的場地雖然在家里，但是鍛煉的裝備一樣沒有少，地面上鋪著減震的墊子以及運動的衣服裝備都相當專業。我們平時在家鍛煉，場地及裝備選擇有何講究呢？
馬明主任介紹說，一般居家鍛煉，不建議在水泥地面上直接鍛煉，可以鋪張瑜伽墊，它會起到一定的減震作用。如果在硬地上長時間反復地進行跳躍跳動，強度比較大，容易損傷膝關節里面的半月板、韌帶，可能還會導致踝關節的損傷。一雙合適運動的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，這樣在運動中對下肢受力起到一定的保護作用。通過減震的作用，也減少對半月板等關節的損傷。
此外，跳操時最好選擇家里相對空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的東西移走。在健身衣褲方面，跟練的時候根據自家溫度選擇透氣的衣褲就可以，不建議穿暴汗服捂汗。
運動強度把控好 循序漸進很重要
據介紹，毽子操每組動作來回20次，循環做20分鐘，前三組動作快速完成達到出汗的效果，后一組可緩慢進行。這個強度，對于大多數人友好嗎？
對于大多數年輕人來說這個強度剛剛好！馬明主任介紹說，對于這種高強度間歇運動，特別是像有氧運動的時間一般建議在二十分鐘到半個小時，對于身體條件比較好、本身就經常運動的年輕人來說，通過這樣的運動可以達到一定的塑形瘦身目的，但這也要根據每個人心肺功能的不同要求來選擇運動強度。
全家一起跳起來 小心有人不適合
在直播視頻中，劉畊宏有時不僅拉著妻子一起練，還會帶著岳母跳起來。線下也有一大批阿姨跟著音樂跳起來，老人適合進行這樣的運動嗎？
專家介紹，這樣高強度間歇性運動對于減肥鍛煉是不錯的體能訓練方式。需要注意的是，高強度的間歇運動，不一定適合大部分的老年人。特別是對于有一些基礎病，髖、膝關節有退行性改變的老年人，在做這樣的動作，尤其在高強度的運動過程中，容易出現運動損傷。還有一些人本身已經有膝關節半月板、韌帶、滑膜等損傷，或者有膝關節、踝關節無菌性炎癥的，這樣高強度的運動也可能導致運動損傷的發生。
健身塑形與減肥 飲食控制少不了
專家提醒，通過高強度的運動，確實可以達到一定減脂減肥的目的，但這不是唯一的途徑，還要配合飲食控制，同時保持愉悅的心情。
此外，鍛煉是個循序漸進持之以恒的過程，并不是跳幾次毽子操、一周運動一兩次就可以立竿見影的達到瘦身塑形的效果。因為本身燃脂塑形需要一個過程，依據每個人自身的條件來選擇強度和頻率。
建議讓運動的成為日常習慣，堅持下來，讓自己保持良好的身體狀態。
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